আজকের ব্যস্ত জীবনে কম্পিউটার ও মোবাইলের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো খুবই সাধারণ ব্যাপার। তবে এই দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে বসে থাকার ফলে পিঠ ও মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে যা স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়াচ্ছে। পূর্বে যাদের মধ্যে পিঠের ব্যথা বেশি হত, তারা ছিল মূলত বয়স্করা, কিন্তু বর্তমানে ১৮ থেকে ২৫ বছর বয়সী তরুণরাও এই সমস্যায় ভুগছে।
কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার ফলে শরীরের সমস্যা
দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার কারণে মেরুদণ্ড ও পিঠের পেশীতে চাপ পড়ে, যা ঘাড় ও কোমরের ব্যথার কারণ হতে পারে। পাশাপাশি চোখের ওপর চাপ পড়ে, যা দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়ার ঝুঁকি তৈরি করে। এছাড়া ধীর রক্ত সঞ্চালনের কারণে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং মানসিক চাপের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
সঠিক ভঙ্গিতে বসার গুরুত্ব
সঠিক ভঙ্গিতে বসলে এই সমস্যাগুলো অনেকটাই এড়ানো সম্ভব। চেয়ারে বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রাখুন এবং পা মেঝেতে সমানভাবে রাখুন। পিঠের নিচে ছোট বালিশ ব্যবহার করলে অতিরিক্ত চাপ কমে।
ক্ষতিকর ভুল অভ্যাস
দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে থাকা, ভুলভাবে বসা বা দাঁড়ানো, শারীরিক ব্যায়ামের অভাব, ভারী ওজন তোলা এবং হঠাৎ ঝুঁকে কাজ করার অভ্যাসগুলো শরীরের ক্ষতি করে। এগুলো এড়ানো জরুরি।
মেঝেতে বসার স্বাস্থ্যগুণ
মেঝেতে বসে পড়াশোনা বা খাওয়া মেরুদণ্ডের চাপ কমায় এবং পিঠের পেশী স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত হয়। পাতলা চাদর বিছিয়ে বসলে এর প্রভাব আরও ভালো হয়।
নিয়মিত ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা
প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট সময় মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম করুন, যেমন- ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ, চাইল্ড’স পোজ এবং ব্রিজ এক্সারসাইজ। এগুলো পেশী নমনীয় ও শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।
ভারী ওজন তোলার সঠিক পদ্ধতি
ওজন তুলতে হলে হাঁটু ভেঙে নিন, পিঠ সোজা রাখুন এবং জিনিসটি শরীরের কাছাকাছি রাখুন। ভুল পদ্ধতি বড় আঘাতের কারণ হতে পারে।
চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার সময়
যদি পিঠ বা কোমরের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা তীব্র হয়, তাহলে অবিলম্বে অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন এবং প্রয়োজনে এমআরআই করান।
অতিরিক্ত যত্নের পরামর্শ
প্রতি ৩০ মিনিটে একটু সময় নিয়ে উঠে হাঁটুন, স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখুন, পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন। এই অভ্যাসগুলো শরীর সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
